大人の女性磨き徒然

腸内環境を左右する乳酸菌

腸内にはさまざまな菌が住みついています。
その種類は100種類以上、数にすると100兆個以上とも言われています。

多くの菌がひしめきあっている様子がまるでお花畑のように見えることから、腸内細菌の集まりのことを「腸内フローラ」とも呼んでいます。

腸内フローラの中には大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分かれます。

善玉菌は、病原菌が腸内に侵入するのを防いだり、腸内を酸性に保って悪玉菌の増殖を抑えたりする働きをし、人の体を健やかに保ってくれる菌です。
つまり善玉菌は良い菌です。

代表的な善玉菌には、乳酸菌、ビフィズス菌、腸球菌などがあります。
腸内環境を良い状態に保つには、常に善玉菌を優勢に保っておくことが重要です。

今回は善玉菌である乳酸菌に焦点をあてます。

善玉菌の代表でもある乳酸菌は、食品に含まれる糖質を分解して「発酵」させる働きがあり、腸内環境を整える重要な役割を果たします。

その乳酸菌の中のエンテロコッカスフェカリス菌を加工した「EC-12」が凄い！と注目されています。
「EC-12」とは？
そして「EC-12」の何が凄いのか次にご紹介します。

EC-12とは

EC-12とは、ヒト腸管より分離したヤセ菌の一種エンテロコッカスフェカリス菌（乳酸菌）を培養、加熱殺菌処理した乳酸菌素材です。
フェカリス菌は、人の腸内にもともと住んでいるヒト由来の乳酸菌なので副作用の心配はありません。
さらにフェカリス菌は腸内環境を整え、免疫力をアップさせることもできます。

フェカリス菌で作ったEC-12を摂取すると、腸内で善玉菌が増殖し腸内環境が整うので次のような効果が期待できます。
・便通がよくなる
・免疫力が高まり、インフルエンザなどの感染症にも有効に作用する

EC-12の凄いところは、高密度に濃縮されているので1gに5兆個もの菌が存在することです。
数字が大きすぎてピンとこないかもしれないので乳酸菌が豊富に含まれる代表選手のヨーグルトで換算してみます。

EC-12（0.2g）は、なんと！カップヨーグルト（100億個/1カップあたり）100個分に相当します。

EC-12は殺菌処理されていて菌が死んでいる？

EC-12は殺菌処理されているので、菌は死んでいます。ですから生きて腸まで届くことはありません。

「生きて腸まで届く」をキャッチフレーズにしているヨーグルトも多いので、死んだ菌では
食べても意味がないと考える人は多いかもしれませんがそんなことはありません。
生きた菌の機能性は証明されていますが死んだ菌でも効果があります。

乳酸菌の生死が問題ではなく菌の数が重要なのです。
生きた状態で乳酸菌が腸内に届いても定着することはなく、あくまでも既に住みついている腸内細菌が、生菌や死菌をエサとして摂ることにより活発化し腸内環境が整えられるのです。
そのため、乳酸菌の生死ではなく数が必要であると考えられています。

「生きた乳酸菌を生きたまま腸に入れても、増殖することはありません。生きて腸に届く乳酸菌を飲んでも腸内を死んだ状態で通過するだけですから生きている必要がないともいえます。乳酸菌の整腸効果というのは、菌の生死に関係なく菌体が免疫機能を活性化させた結果起こるもので、むしろ菌数を多く摂取することが重要なのです」

出典 http://ffpo.jp

EC-12を摂取するには

EC-12はサプリで手軽に相当量を摂取することができます。
ヨーグルトを100個食べる必要はありません！

もっとたくさん菌を摂取して腸内環境を改善したい人にはおススメです。

「太っている人」と「痩せている人」

なぜ太っている人と痩せている人が存在するのでしょうか？

遺伝による結果？
食べる量が違うから？
運動量が違うから？

さまざまな理由が考えられますが、近年注目されている理由は

「腸内環境」

の違いです。

この「腸内環境」で太りやすいか、痩せやすいかが決まるというのです。
腸内の細菌で
太りやすい菌を「デブ菌」
痩せやすい菌を「ヤセ菌」
と呼ぶようになりました。

人間の体内にはこの「デブ菌」と「ヤセ菌」の両方が存在しており、ベストな割合があるというのです。

その割合の答えを明かす前に、大前提となる「腸内環境」について探っていきます。

腸内環境とは

腸内にはさまざまな菌が住みついています。
その種類は100種類以上、数にすると100兆個以上とも言われています。

多くの菌がひしめきあっている様子がまるでお花畑のように見えることから、腸内細菌の集まりのことを「腸内フローラ」とも呼ばれています。

腸内フローラは大きく分けて「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3種類に分かれます。

善玉菌は、病原菌が腸内に侵入するのを防いだり、腸内を酸性に保って悪玉菌の増殖を抑えたりする働きをし、人の体を健やかに保ってくれる菌です。
つまり善玉菌は良い菌です。
代表的な善玉菌には、ビフィズス菌、乳酸菌、腸球菌などがあります。

一方、悪玉菌は、腸内のタンパク質を腐敗させて有害物質を作り出すなど、生活習慣病や老化の原因になる菌です。
つまり悪玉菌は悪い菌です。
代表的な悪玉菌には、ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌などがあります。

日和見菌は、善玉菌にも悪玉菌にも属さず、一言で言うなら「良くも悪くもない菌」です。
特に問題ない菌と捉えがちですが、日和見菌の特徴として常に優勢な方の肩を持とうとする性質があるので厄介なのです。
代表的な日和見菌には、レンサ球菌、バクテロイデス菌などがあります。

ということは、腸内が善玉菌が優勢の場合は善玉菌の味方になり一緒に働いてくれるので腸内環境が良くなります。

反対に、腸内が少しでも悪玉菌が優勢になると一気に悪玉菌の味方になるため、腸内環境が悪くなります。

つまり腸内環境を良い状態にするには、常に善玉菌を優勢に保っておくことが重要なのです。

「デブ菌」と「ヤセ菌」の理想的な比率！

善玉菌と悪玉菌のことをご説明しましたが、デブ菌とヤセ菌との関係は？と思われるかもしれません。
実は、デブ菌、ヤセ菌は腸内環境での意味合いをわかりやすく表した俗語です。

体に悪い影響を与え、太る元となる「デブ菌」は「悪玉菌」のことです。
一方、体に良い影響を与え、痩せやすい元となる「ヤセ菌」は「善玉菌」のことです。

それでは、「デブ菌」と「ヤセ菌」の理想的な比率を発表いたします！

「デブ菌」：「ヤセ菌」＝4：6

です。

運動や食事に気をつけていても全然痩せない・・・
とお悩みのあなたは、「デブ菌」の方が多いのかもしれません。

デブ菌を減らしてヤセ菌を増やす方法は、また次回ご紹介しますね。

理想的な体系を手に入れたその後は・・・

サラサラのツヤめく髪を手に入れたい！！

ボサボサの髪のせいで疲れて老けた印象に見られる(涙）こんな状態は悲しすぎます！

そこで、髪や頭皮に悩みを抱いているあなたへ、クリームシャンプーという新しい選択肢をご提案します。

泡立ちの良いシャンプーで洗うとスッキリするけど、界面活性剤が入っていて美容や健康に悪影響があるって聞いたけど・・・という不安があるあなたにもピッタリです。

泡が立たないシャンプーなんて、汚れが落ちないんじゃないかって思いますよね。でも、KAMIKA ( カミカ  )シャンプーは、クリーム状のシャンプーなのにしっかりと頭皮の汚れを洗い流してくれます。

そして健やかな髪のために必要な油分は残しつつ、界面活性剤を使用していないので頭皮から人体へ有害な成分を取り込むこともなく使うほどに満足のいく理想の髪へと導いてくれます。

美容成分がたっぷりと入っているシャンプーで摩擦を抑えながらやさしく洗い上げるので、ドライヤー後のまとまり感には驚きます。なんと言ってもシャンプーするだけでリンスやトリートメント要らずというお手軽さも魅力的です。

泡シャンプーを卒業して海外セレブも注目しているクリームシャンプー「KAMIKA」カミカをぜひお試しください。初回限定特別価格で大変お買い得です。

寝る前にヨーグルトを食べると良い？

ヨーグルトは腸内環境を整える効果があることから、朝食として食べる人が多いと思います。

ところが、ヨーグルトの乳酸菌がデブ菌を撃退するゴールデンタイムがあるというのです。
その時間帯は、なんと！夜の22時から夜中の2時までだというのです。

夕食を食べた後は胃酸が薄まっているので生きたままの乳酸菌を多く残して腸に届けることができるから・・
という理由のようです。

寝る1時間前がベストで、味付けがされていないプレーンヨーグルトを200gも食べて良いというのです。

寝る前3〜４時間は何も食べないことがダイエットの鉄則は守らなくて良いのでしょうか？

寝る前にヨーグルトを食べると太る？

「寝る1時間前にヨーグルトを毎日200g食べていたら太ったよ・・・」という人が多いのも事実です。

夜は代謝が落ちるので、寝ている間のカロリー消費は非常に少なくなります。
いくら腸内環境を整えるヘルシーなヨーグルトでも寝る前に200gも食べたら、体内で余ったカロリーで脂肪になってしまい太ってしまうのは当然です。

おまけに夕食後の胃酸が薄まっている時にヨーグルトを食べるということは、消化機能が弱くなっているということです。
そのような状態でかなりの量のヨーグルトを食べたら体に負担がかかってしまいます。

しかし、「夜ヨーグルトダイエットで痩せた」という声も聞きます。

ヨーグルトのタンパク質を構成するアミノ酸にはセロトニンというリラックス効果があるホルモンであるトリプトファンが多く含まれています。

ですからヨーグルトを食べると質の良い睡眠をとることができ、成長ホルモンが分泌されやすくなります。
その結果、痩せやすい体質に変わると考えることができます。

夜ヨーグルトダイエットを成功させるには、いくつかの注意点があるようです。

寝る直前は食べない

ヨーグルトに限らず、体の健康のためにもダイエットのためにも、食べ物は夜寝る3時間前までに食べ終わり、それ以降は何もたべないことが大切です。

ヨーグルトを寝る前1〜２時間前に食べると、ヨーグルトが消化される前に眠ることになるので、翌朝は胃もたれになったり不快感を感じたりするするかもしれません。
ヨーグルトは寝る3時間前までに食べ終わりましょう。

プレーンヨーグルトに味付けなしで

ヨーグルトには砂糖などの甘味料が入ったタイプのものもあります。
夜にヨーグルトを食べるなら、砂糖などで味付けをしていないプレーンヨーグルトを選びましょう。

また、ヨーグルトの酸味が苦手だからといって、砂糖や果物を入れるとカロリーが高くなるので控えた方が良いでしょう。
もしどうしても味付けをしたいなら、少量のハチミツを入れる程度ならOKです。
ハチミツなら砂糖よりもカロリーが低く、腸内環境を整えるオリゴ糖も含まれているからです。

まとめ

夜に寝る前にヨーグルトを食べると痩せるというのは、あまり過信しない方が良さそうです。
夜に寝る前にヨーグルトを食べると、ダイエット効果があるか？腸内環境がより良くなるか？ということも疑問が残ります。

食べたら食べた分だけ太ってしまう・・・あなたも悩んでいませんか？
食べた後は運動をしなくては、また太ってしまうと心配になりますね。

一方、いくら食べても太らない人もいます。
痩せているのにどんどん食べるので一緒に食事をするとビックリします。

食べても太らないのはどうしてなのでしょう？
その秘密のカギを握っているのは「腸」でした。

「デブ菌」と「ヤセ菌」

腸内には100兆個以上もの細菌が住んでいます。
その細菌は大きく分けて「デブ菌」と「ヤセ菌」に分類されます。
一言で言えば「デブ菌」は体に悪い菌で、腸内環境を悪化させで太りやすくさせる菌です。「ヤセ菌」は体に良い菌で、腸内環境を良くし痩せやすくさせる菌です。

ですからデブ菌が多い人は太りやすく、ヤセ菌が多い人は痩せやすい体質だということになります。

また、「デブ菌」と「ヤセ菌」の理想的な比率は、4：6です。

「ぽっちゃりさん」と「ほっそりさん」の腸の違い

ぽっちゃりさんの腸

ぽっちゃりさんの腸内は、デブ菌が優勢になっていてファミキューテスと言われるデブ菌を体内に溜め込んでしまっているため、肥満になりやすくなっています。

ほっそりさんの腸

ほっそりさんの腸は、ヤセ菌であるビフィズス菌やバクテロイーデスが糖を発酵させたり、脂肪細胞に働きかけたりして脂肪の取り込みを防ぎます。
また、これらのヤセ菌が筋肉に作用して脂肪を燃やしやすくする働きもあるので痩せやすくなります。

ヤセ菌を増やすには

憧れの食べても太らない人になるには、腸内環境を整えヤセ菌を増やすことです。
では、ヤセ菌を増やす方法をご紹介しましょう。

腸内にヤセ菌を増やすには、水溶性食物繊維を多く含む食べ物を食べることです。
水溶性食物繊維とは、水に溶けやすい食物繊維のことで、次のような食品に多く含まれています。

・アボカド
・オクラ
・きのこ類
・海藻類
・こんにゃく
・やまいも
・ごぼう
・納豆
・にんにく
・ゆずの皮

これらの野菜やきのこ類を蒸してサラダとして食べると、たっぷりと水溶性食物繊維を摂取できるのでおススメです。
また、納豆は、毎日のご飯のお供にすれば手間いらずで食べることができ、水溶性食物繊維を摂取するには一番簡単な方法です。

上記の食品の他に、ざっくりと野菜と果物が良い！と覚えておくとよいでしょう。
野菜と果物には水溶性食物繊維を含むものが多いので、難しく考えるのが苦手な人はゆるりといきましょう。
ただし果物の食べ過ぎは太りますので注意が必要です。

まとめ

ヤセ菌を増やせばヤセ菌が優位に働きデブ菌を減らすことができます。
水溶性食物繊維をたくさん食べて腸内のヤセ菌を増やしましょう。
そして、食べても太りにくい体質を手に入れてくださいね。

あなたは人から何歳に見られていると思いますか？？

実際の年齢よりも若く見られたら飛び上がってしまうほど嬉しいのではないでしょうか。
その反対で、老けて見られていたら・・・・
奈落の底に落ちていくような暗い気持ちになるかもしれません。

これから歳を重ねていっても、若々しくあり続けたいですよね。

これからご紹介することを習慣にすれば大丈夫です！
若く見られる人は実践しています。

 

十分な睡眠をとる

睡眠中は脳や体の活動がお休みするため、エネルギーはあまり作られません。
そのため、健康と美容に悪影響を及ぼす活性酸素の発生も緩やかになります。

睡眠不足は、脳が休む時間が減ってしまうことで脳が疲れ、ストレスに弱くなります。
すると脳自体もストレスを受け、美容と健康に悪影響を及ぼす活性酸素が発生します。

活性酸素が発生すると、脳の血流が悪くなり脳の働きも悪くなります。すると脳は良い睡眠をとろうと自律神経を働かせようとしますがうまくいかず睡眠の質も低下します。
つまり、

睡眠不足→活性酸素→睡眠不足・・・・

という悪循環が生じるのです。

また、十分な睡眠をとることで大人でも成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは骨や筋肉を健康に保ち、傷んだ肌の修復もしてくれます。

十分な睡眠をとるだけで体が勝手にキレイへと導いてくれるなんて、余分なお金もかからず良いですね。

水素水で活性酸素を取り除く

若々しく見える素敵なあの人は「大食い・早食い」の習慣はありませんし、口にするものにも気をつかっているはずです。
飲む「水」も納得がいくものを選んでいます。

水素水は美容と健康に素晴らしい効果をもたらしていることは否定できません。
なぜなら、水素水には活性酸素を除去する働きがあるからです。
また、水素水は宇宙で一番小さな分子であり水にも油にも溶けるという性質をもっているので、油の膜保護されて水でできている細胞膜の中にまで浸透することができます。

その結果、みずみずしいお肌を手にいれることができます。

普段何気なく飲んでいる水を「水素水」に変えるだけで細胞の老化を遅らせ、健康と美容に効果的な生活をおくることができます。

 

まとめ

老いる原因の源は「活性酸素」にありました。

今のあなたの日常生活を振り返って、活性酸素を増やさないために十分な睡眠をとりましょう

あなたは人から何歳に見られていると思いますか？？

実際の年齢よりも若く見られたら飛び上がってしまうほど嬉しいのではないでしょうか。
その反対で、老けて見られていたら・・・・
奈落の底に落ちていくような暗い気持ちになるかもしれません。

これから歳を重ねていっても、若々しくあり続けたいですよね。

これからご紹介することを習慣にすれば大丈夫です！
若く見られる人は実践しています。

 

大食い・早食いをしない

大食いタレントのギャル曽根さんがバラエティ番組で、不思議なくらい「大食い・早食い」をしていますね。
一体、体の中はどうなっているの？と気になると同時に健康に悪いのでは？と心配にもなります。
どう考えても体の内臓に負担がかかっているとしか思えませんが、彼女は特別な体の機能の持ち主なのです。
あなたはギャル曽根さんほどの「大食い・早食い」はしていないと思いますが、普段の食事で、つい食べ過ぎたり、忙しいからと早食いになっていませんか？
もしそうだとしたら、すでに老ける道を歩んでいるかもしれません。

大食い・早食いがなぜ悪いか？というと、活性酸素を大量に発生させてしまうからです。
活性酸素が必要以上に体内に発生すると、細胞が老化し、健康や美容に悪影響を及ぼします。
意外かもしれませんが、食事をするだけで活性酸素は発生します。

胃や腸が食べ物を消化するには、たくさんのエネルギーが必要になります。
急にたくさんの食べ物が体の中に入ってきたら、消化するためのエネルギーがすぐに必要になり、その時に活性酸素が生じてしまいます。

食事は優雅にゆっくりと！腹八分がお約束ですよ！

 

水素水で活性酸素を取り除く

若々しく見える素敵なあの人は「大食い・早食い」の習慣はありませんし、口にするものにも気をつかっているはずです。
飲む「水」も納得がいくものを選んでいます。

水素水は美容と健康に素晴らしい効果をもたらしていることは否定できません。
なぜなら、水素水には活性酸素を除去する働きがあるからです。
また、水素水は宇宙で一番小さな分子であり水にも油にも溶けるという性質をもっているので、油の膜で保護された水でできている細胞膜の中にまで浸透することができます。

その結果、みずみずしいお肌を手にいれることができますよ！

普段何気なく飲んでいる水を「水素水」に変えるだけで細胞の老化を遅らせ、健康と美容に効果的な生活をおくることができます。

抗酸化物質は活性酸素を除去してくれる働きがあります。
体内に発生した活性酸素を除去することができれば、老化の進行を遅らせることができるので美容や健康に嬉しい効果をもたらします。

そこで注目を浴びているのが抗酸化物質を多く含む食品です。
抗酸化物質を効率良く摂取することで活性酸素を除去することができます。

いつまでも若々しく元気でいるために抗酸化物質は私たちが積極的に摂る必要がある栄養素なのです。
次に抗酸化物質を摂るメリットをご紹介します。

 

老化の進行を緩やかにする

活性酸素が体内で大量に発生すると、老化のスピードを早めてしまいます。
同じ年齢でも若く見える人と老けて見える人がいるのは、活性酸素の量に差があるからです。
また、生活習慣病などの病気になりやすい人と、年齢を重ねてもいつまでも元気でいる人がいるのも活性酸素の量に差があるからです。

つまり、体内に発生する活性酸素をいかに少なくするかが老化現象を遅らせるカギとなるのです。

 

お肌がもちもちぷるぷるになる

抗酸化物質が多く含まれる食べ物を食べる習慣があなたのお肌をもちもちぷるぷるに導きます。
なぜなら、抗酸化物質には美容効果を高めるビタミンC、ビタミンE、、ポリフェノール、アスタキサンチン、コエンザイムQ10などの栄養素が豊富に含まれているからです。

つまり、抗酸化物質を摂取する食生活を意識すれば自然と美肌になれるということです。
いつまでも若々しいお肌は女性にとって永遠の憧れです。
抗酸化物質が豊富な食べ物を食べて、もちもちぷるぷる肌を目指しましょう！

 

健康的なダイエットにつながる

ダイエット中には抗酸化物質を積極的に摂るようにすると良いでしょう。

ダイエット中は運動を取り入れる必要があります。
ウォーキングやヨガなどの「適度な運動」はエネルギーの元であるミトコンドリアを増やしてくれますし、活性酸素を大量に発生させるリスクが少ないのでおススメです。

一方、息がきれるような「激しい運動」や「極端な食事制限」をダイエットに取り入れると活性酸素が大量に発生してしまうのであまりおススメしません。
しかし運動の後に抗酸化物質を摂ると活性酸素を除去してくれるので食べるものを意識するとよいでしょう。

抗酸化物質はダイエットで不足してしまいがちな栄養素を補い、大量に発生した活性酸素も除去してくれるありがたい存在です。
健康的なダイエットには抗酸化物質の摂取が欠かせません。

最後に

もちもちプルプル肌になる近道の基礎化粧品をご存知ですか？

今話題の集中美容液「透輝の滴」です！！

活性酸素を除去する食事に気を配る内側からのケアと、「透輝の滴」でお肌の外側からのケアで若々しいお肌を手に入れましょう。

 

バナナ

バナナは、一年中スーパーにあり、手軽に食べることができる抗酸化食品です。
バナナにはビタミン、ポリフェノールが豊富に含まれており抗酸化食品の代表といっても過言ではありません。

バナナには1日に必要なビタミンB6の32％が含まれていますし、ビタミンB1やB2、ナイアシンなども効率的に吸収できます。さらにビタミンC、銅、葉酸なども豊富であり、カリウムの含有量は果物の中でもトップクラスです。

カリウムには末梢血管を拡張させる効果があるため、血流をスムーズにして血圧を降下させたり、ナトリウムを体外に排出することから、妊娠時などに発生しがちな体の浮腫を解消する効果も期待できます。

同じミネラル類としてはマグネシウムもバナナは多く含んでいます。マグネシウムも血圧を調整する働きをするため、カリウムとの相乗効果で高血圧の症状を改善することに非常に適したフルーツになっています

また、血液中の悪玉コレステロールを防ぐので、血管年齢を若く保つ効果も期待できます。
お値段も1年を通して安定していますし、毎日食べたい食品NO.1です。

 

キャベツ

私たちの身近な野菜の一つであるキャベツは、野菜の中で注目すべき抗酸化食品です。
キャベツのビタミンCは、とても強い抗酸化作用があります。春先に出回る「春キャベツ」は特に抗酸化効果が強いと言われています。「春キャベツ」は甘みが強くて美味しいのでたくさん食べたいですね。
熱を加えるとビタミンが失われるので、千切りにするなどして生のまま食べるのが」おススメです。
その際は良質なごま油をかけて食べれば、さらに抗酸化作用が高まります！

 

ニンニク

ニンニクには、独特の臭い成分「アリシン」が含まれています。アリシンは酸素と結びつきやすい性質があり、活性酸素を排出していくれる作用が期待できます。つまり、体の酸化を防いでくれるのです。

また、ニンニクをおろし器ですると、酵素が格段に増え、代謝を促進するのでダイエット中の人にはおススメの食べ方です。

そのほかニンニク以外にも生姜、ネギ、セロリなどの香りが強い香味野菜も抗酸化作用が高いことで知られています。
調理の際には香味野菜を使用して変化のある味付けを楽しみましょう。そうすれば自然と抗酸化食品を食べることができます。

髪の毛のツヤも抗酸化から！？

女性の命の髪の毛！艶やかな髪の毛は女性の見た目年齢を決めるポイントにもなりますよね。

抗酸化作用でうるツヤ髪を期待できますが、日々のお手入れ、つまりシャンプーでうるツヤ髪に変身できるとしたら・・・

髪の毛の老化も防止できるとしたら・・・

こんな素敵なことはありません。白髪もカバーできるので見た目年齢もマイナス10歳を目指せます！

髪の毛の老化防止のためにもシャンプーを見直してみてはいかがでしょうか。

アボカド

森のバターと言われるほど栄養価が高いアボカド。
アボカドには栄養価が高いだけではなく、抗酸化作用が期待できるビタミンE、ビタミンC、コエンザイムQ10が含まれており、アンチエイジングの完全食品です。

ビタミンEには強力な抗酸化作用があるため細胞が老化するスピードが緩やかになります。その結果シワを予防し肌全体を若く保つことが期待できます。

ビタミンCには美白作用があるのでシミを予防する働き、肌の弾力、ハリをアップさせ若々しい美肌を保つ効果が期待されます。

コエンザイムQ10は抗酸化力に優れ、体内に充分に存在すれば血管や脂質の酸化防止に役立ちます。

その他にも、ビタミンB群やβカロテン、カルシウム、鉄分などもバランスよく含まれています。

また、アボカドに含まれる脂肪分のオレイン酸やリノール酸は、コレステロールの吸収を抑え、老廃物を体外へ排出する嬉しい働きもあります。

アボカドが好きな女性は多いと思いますが、お肌にとっても良いことだらけですね。
サラダの具材に迷ったら、ぜひアボカドを加えてみてはいかがでしょうか。

 

大豆製品

大豆の胚芽に含まれるイソフラボンはポリフェノールの一種で抗酸化作用が高い成分です。
ポリフェノールは、強い抗酸化作用があり、生活習慣やストレスによって増えすぎた活性酸素を抑え、疲労回復や生活習慣病の予防に役立ちます。

イソフラボンには、強い抗酸化作用があり、体内で増えすぎた活性酸素を抑え、過酸化脂質の発生を防ぐ働きがあるので、美容と健康に効果的に作用します。

また、イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと似た働きを持つことから「植物性のエストロゲン」と呼ばれています。
エストロゲンは、美しい肌やふくよかな体つきをつくる上で欠かせない女性ホルモンですが、更年期を迎えエストロゲンの分泌量が減少すると、体と心に不調が現れるため、エストロゲンと似た働きを持つイソフラボンを意識して摂取することが重要となります。

大豆はまさに女性にとって美容と健康の力強い味方ですね。
イソフラボンは大豆食品から摂取できるので、大豆そのものを食べても良いですし、加工食品である豆腐、納豆、しょう油、味噌、きな粉などからも摂取できます。

特にきな粉は製造工程の過程でイソフラボンの流出が少なく、効率よくイソフラボンを摂取できるのでおススメです。

大豆食品は気軽に食べることができるものばかりです。抗酸化食品であることに加えて女性ホルモンの役割も果たしてくれる大豆食品は毎日の食生活に加えたいですね。